trening na masie

Cześć, Na siłowni ćwiczę przeszło 11 lat z krótkimi przerwami. Od września wszedłem na HTZ, ale traciłem czas, początkowo szło prolo 100 e5, aż zwiększałem do prolo 200 e3d Od lutego na andro byłem Enan 500, Master 200, Tren 200 3 tyg dorwałem Bayer Labs ale nie czuję tego podbiłem dawki Enan 500, Master 400, Tren 400 Białko 2,5-3 Tłuszcze 0,8-1 [...]

Witam. Mam kilka pytań dotyczących Pana treningu który wkleiłem poniżej. Bardzo proszę o pomoc. 1. Użytkownik Tomasz polecił mi zmianę treningu na FBW A/B po moich 2 miesiącach słynnego treningu FBW 3x A napisanego przez Pana Traktora :D (przysiad,rdl,klatka,wiosłowanie,barki,drążek+brzuszki lub łydki) Trenowałem ten trening 2 miesiące przybrałem [...]

[...] poprawki poprawki. Zestaw I 1. płatki owsiane 40g mleko 3,2% - 300g twaróg chudy - 100g 2. makaron - 100g twaróg półtłusty - 100g oliwa z oliwek - 20g 3. (przed treningiem) ryż brązowy - 100g pierś z kurczaka - 100g warzywa TRENING (przed treningiem banan) 4. (po treningu) gainer banan 5. makrela wędzona - 100g [...]

[...] Mam prosbe po raz 1 ulozylem sobie diete i nie wiem czy bedzie ona dobra i chcialbym zeby ktos ja przegladnal i dodal jakies uwagi albo poprawki z gory dziekuje. Moj staz treningowy wynosi okolo roku teraz chcialem sie juz przylozyc na powaznie do diety i treningu zeby cos osiagnac bo juz mam ponad 21 lat i chialbym cos jeszcze osiagnac na [...]

Witam,mam 15 lat,ważę 56kg i mierzę 167cm.Jestem szczupły i chciałbym troche przybrać na masie oraz na sile.Chciałbym żebym wyglądał dużo lepiej. więc na początek ten trening http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-%C5%82atwiejsza,odcinek,19.aspx bez podciagania na drążku,uginania przedramion z baniakami ale za to z ćwiczeniami z [...]

[...] kurczak z domwoej hodowli, jajka z domowej hodowli) i rowniez duzo warzyw, owoców - generalnie jak najzdrowiej. Sama woda (shakei z bananow, twarogu, mleka i truskawek po treningach). Staram sie tez byc aktwyny fizycznie, pomimo, ze z tego co wiem, nie jest to pomocne w budowaniu masy i miesni. Jednak potrzebuje tez byc wytrzymały, mecze w [...]

[...] hantelkami 4x 12 w piątek plecy -wiosłowanie hantla w opadzie -wyciag -podnoszenie konca sztangi (mam zrobiony tzw.krzyz) -MC 4x12/10/8/8 Mysle ze nalezalo by zmienic trening.Chcvialbym zaczac trenowac nogi i przedramiona.DO treningow plecow dodac drazek. Jaki trening zastosowac??Ile seri powtorzen??JAk dobrac poszczegolne partie?? [...]

[...] jak narazie marnie. Jeżeli chodziłem to byle pomachac i tak przez rok. Od niedawna zaczełem to brać dość poważnie i coś chcem osiągnąć i chciał bym ,abyście ocenili mój trening/poprawili ,a do tego jeżeli ktoś sie zna to by pomógł mi ułożyć diete. Poniedziałek : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (35stopni) 1-2 serie rozgrzewkowe + 4 [...]

Witam! Mam 18 lat (1,73m, 70kg) i jestem zainteresowany zakupem jakiejś przedtreningówki, jednak nie jestem pewien, czy tego typu produkt sprosta moim oczekiwaniom. Co do treningów: trenuję badmintona 2 razy w tygodniu (dlatego nie parktykuję żadnych treningów aerobowych :) ), na siłownie chodzę 2-3 razy w tygodniu. Co do diety- staram się [...]

Cześć wszystkim. Moge załatwić aktualnie mete i teścia prolongatum. Myśle czy to brać? Na początku miał być propionat, ale dil może być tylko pewna prolka. Więc nie wiem co robić. Po drugie czy do prolki potrzebna meta? Jak się dawkuje tą prolke? Bo prop to mi rozpisano na 1-8 100mg e2d Aktualnie dieta jest redukcyjna, ale na masie myśle. B:3.0 [...]

[...] brzucha lecz bez zadnej diety badz odrzywek czyli na (sucho). po 1:Nie wiem czy nie powinienem po 1 zastosować jakaś dietę aby przybrać na masie? 2:Zainteresował mnie trening kick boxingu,lecz daleko mam od najbliższego klubu...widziałem na forum bardzo ciekawy temat co do kopnięć ;) ale jest problem ;) jakie zastosować ćwiczenie aby [...]

[...] Były to ćwiczenia wymyślone prze ze mnie. Teraz z różnych powodów muszę ćwiczyć We wtorki, czwartki i soboty! 1.Wiec pierwsze pytanie: Czy ktoś mógł by mi rozpisać domowy trening przy użyciu mojego sprzętu: 2xHantle 1xSztanga i drążek, pompki i tego pokroju rzeczy również wchodzą w grę ;] 2.Odżywki: Narazie napycham się Gainerem MTC Z Olimpu [...]

[...] bardzo masy mięsniowej, która i tak i tak jest mizerna, dlatego myślałem by od ferii (lub wziac jakieś 5kg gainera na cały luty)i po feriach zacząć dopiero redukcje - ostre treningi siłowe (3 razy w tygodniu) + 3 razy w tygodniu w odzielne dni aeroby. Problemem jak dla mnie teraz są suplementy i dieta jaką miałbym stosować. Jednakże teraz w [...]

[...] Mam zamiar dokupic jakies odzywki mysle nad Kreatyna i HMB (dobry wybor nie brakuje nic innego?) Pomozcie mi moze ktos mi napisze w czym tkwi problem i napisze odpowiedni trening. A teraz osobna opisze problem kumpla. Mianowicie rozpacza bo ma taki brzuch no nie wiem jak to napisac waski ale do przodu i chce zeby mu ktos cos doradzil no i [...]

Witam! mam ogromny problem poniewaz od jakiegos czasu zauwazylem ze moja masa miesniowa sie nie rozwija!mysle ze spowodowane jest to zlym treningiem poniewaz prawdopodobnie przepalam miesnie!(tak oznajmil moj znajomy choc moze byc to prawda) chcialbym zeby ktos kto ma sprawdzony trening opisal mi trening na mase czyli ile mam razy robic klatke w [...]

Witajcie Od dłuższego czasu wykonuje trening Fbw, który już po prostu mnie nudzi i przynosi małe efekty. Jest to jeden plan, który wykonuje 2-3 razy w tygodniu, zależy jak mam czas. Dodam, że jestem ekto i ciężko mi przybrać na masie. Trening który wykonywałem do tej pory to Wiosłowanie 4s Klatka na ławce płaskiej hantle/sztanga 4s Barki - [...]

. WIEK: 35 2. WAGA: 106kg 3. WZROST: 190 4. WYMIARY:  -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: 58 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5l 6. DIETA: 3800cal na masie i okolo 3200cal przy redukcji -białko:  -węglowodany:  -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 16tyg deca 250mg tygodniowo test e 500mg tyg Odblok hcg 5000iu clomid pierwsze 2 dni 150mg [...]

[...] a od biegania bolą mnie stawy. Na chwilę obecną trochę sobie odpuściłem ale utrzymuje stałą wagę (nadal unikam słodkiego, alkoholu i białego pieczywa). Pomyślałem że może trening siłowy pomoże w dalszej redukcji, skoro się przy tym męczę i pocę to na pewno spalam jakieś kalorie. Mam parę pytań z tym związanych: 1. Czy samym machaniem hantlami [...]

[...] po tygodniu ogólnego rozruchu(tylko tyle ponieważ chodzę na wioślarstwo i mam do czynienia z ciężarami, może nie swobodnymi ale wysiłek jest niezły), i chciałbym zacząć trening masowy, ponieważ słyszałem ze najlepiej go zacząć zimą. Postaram się ułożyć go sam ale słyszałem różnego rodzaju metody treningu na przybranie masy. Jedni mi mów że [...]

[...] to robic juz profesionalnie. Mam duzy problem poniewaz chce przybrac na masie +5-6kg w 2 miechy.. czy to mozliwe? Mam 16lat 171cm wzrostu i 53kg wagi.. oto moja dieta + plan treningowy. Piszcie czy to bedzie mozliwe z takim treningiem i dietom. :) ps. 2x w tyg trenuje kick boxing ;P Trening sciagniety z jednego z art. ;p Poniedzialek: klatka [...]